• Suomi
  • Svenska
  • English

Alkulämmittely

Alkulämmittely valmistaa kehoa tekniikoiden harjoittelua varten. Kung-fussa on laajoja liikeratoja käyttäviä tekniikoita, joten loukkaantumisen välttämiseksi keho lämmitellään perusteellisesti. Alkulämmittely kestää yleensä 45 minuuttia, josta suurin osa ollaan liikkeessä, mm. juostaan, hypitään, tehdään dynaamisia venytyksiä, sekä lihaskunto-, voima-, ja tasapainoharjoituksia.

Alkulämmittelyyn kuuluu myös paikallaan tehtyjä liikkeitä, kuten mm. venytyksiä ja hengitysharjoituksia. Seurassa jokainen harjoittelee omalla tasollaan, eli jokainen säätää omia harjoituksiaan.

Harjoitusrunko

Harjoitusten toisen osion ohjelma riippuu harjoittelijoista, suunnitelmista ja harjoittelijoiden jaksamisesta. Osiossa harjoitellaan usein kung-fun tekniikoita. Kung-fu on lajina todella laaja, eikä yksissä harjoituksissa ehdi käydä läpi lähellekään kaikkia osa-alueita. Alla on listattu osa harjoitusten sisällöstä:

 

Alkeiskurssilla

Alkeiskurssin jälkeen

Pitkän ajan kuluessa

  • Kung-Fun perustaistelu asento ja soveltaminen
  • Kung-Fun peruslyönnit ja -potkut, sekä niiden torjunnat
  • Maltillista kuntoilua ja venyttelyä
  • Ensimmäisen formin(taisteluliikesarjan) aloitus
  • Itsepuolustustekniikoita parin kanssa ja ilman
  • Alkeiskurssilla opitun laajentaminen ja syventäminen
  • Edistyneempiä potkuja
  • Jatketaan formien opettelua
  • Akrobatian aloitus
  • Tekniikan soveltaminen taistelussa
  • Asetekniikoiden aloitus
  • Kaiken aiemmin opitun hiominen ja yhdistäminen kokonaisuudeksi
  • Akrobaattisia liikkeitä ja potkuja
  • Edistyneempiä formeja.
  • Haastavammat asetekniikat
  • Perinteiset Shaolin-formit


(Lista on tarkoitettu antamaan esimerkkiä harjoituksista, eikä ole kaiken kattava lista.)